Warum Atemtechniken so wichtig für unsere Gesundheit sind und wie sie helfen, Fokus zu setzen, das Nervensystem zu beruhigen und Stress abzubauen - inkl. einfacher Übung zum jetzt gleich umsetzen.
In unserer hektischen Welt ist es leicht, sich von den täglichen Anforderungen überwältigt zu fühlen. Daher ist es entscheidend, Werkzeuge zu haben, um unsere geistige und körperliche Gesundheit zu unterstützen.
Atemtechniken sind eine davon und bieten einen effektiven Weg, um zur Ruhe zu kommen und Stress abzubauen.
Die 4-7-8-Atemübung ist eine dieser wertvollen Techniken. Und so wird sie gemacht:
✨ Einatmen 4 Sekunden
✨ Halte 7 Sekunden
✨ Ausatmen 8 Sekunden
Indem du für 4 Sekunden einatmest, für 7 Sekunden den Atem anhältst und dann für 8 Sekunden ausatmest, lenkst du deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und nimmst bewusst Kontakt mit deinem Körper auf. Dieser Fokus hilft dir, den Geist zu beruhigen und den Stress des Tages loszulassen.
Darüber hinaus hat das bewusste Ein- und Ausatmen eine nachgewiesene Wirkung auf das Nervensystem. Durch die Verlängerung des Ausatmens aktivierst du den parasympathischen Teil deines Nervensystems, der für Entspannung und Regeneration verantwortlich ist. Dies führt dazu, dass dein Körper in einen Zustand der Ruhe und Erholung übergeht, was wiederum dazu beiträgt, Stress abzubauen und deine allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Die regelmässige Praxis von Atemtechniken wie der 4-7-8-Atemübung kann auch dabei helfen, den Fokus zu schärfen und die Konzentration zu verbessern. Indem du dich bewusst auf deinen Atem konzentrierst, trainierst du deine mentale Disziplin und entwickelst die Fähigkeit, Ablenkungen zu minimieren.
Probier die 4-7-8-Atemübung am besten direkt aus und integriere sie in deinen Alltag, um die positiven Auswirkungen auf Körper und Geist zu erleben. Viel Freude damit ✨🙌